Многие организуют дома мини тренажерный зал

Тренажеры, несмотря на их разнообразие, можно условно разделить на две большие группы — для коммерческого использования и для дома. В первую группу входят те, что используются в спортивных залах и фитнес-клубах, во вторую – тренажеры для домашних тренировок.

И если, приходя в спортивный клуб можно переложить задачу по выбору тренажера на плечи инструктора, который поможет подобрать модель и вид занятий, то при выборе тренажера для дома эту задачу придется решить самостоятельно.

Определяемся с целью покупки

Прежде чем отправиться в магазин спортивного оборудования, вы должны четко определиться с тем, для каких именно целей вам нужен тренажер. Если вы мечтаете нарастить мышечную массу или хотите стать более сильным человеком, вам нужен силовой тренажер для дома.

Если же вы хотите укрепить здоровье и улучшить общее состояние, то лучше всего остановиться на кардиотренажере. Ну а если ваша основная цель – снижение веса и усовершенствование фигуры, то и в этом случае можно подобрать подходящий тренажер, хотя для разных групп мышц требуются различные упражнения и, следовательно, разные тренажеры.

Определяемся с типом нагрузки

В зависимости от типа нагрузки, тренажеры подразделяются на механические, электромагнитные и магнитные.

Механический тип нагрузки

Тренажеры с механическим типом нагрузки считаются наиболее простыми по своему устройству. Такие тренажеры работают по следующему принципу: вокруг маховика натянут ремень, который в процессе работы тренажера создают нагрузку на маховик. Тренажеры механического типа доступны по цене, но имеют свои недостатки: на таком агрегате невозможно установить программу тренировок, к тому же при занятиях на тренажере возникает шум, который отсутствует у более дорогих моделей.

Тренажеры с магнитным типом нагрузки

В таких тренажерах маховик помещен в поле, создаваемое постоянным магнитом. В таком устройстве нагрузка может регулироваться при помощи изменения расстояния между магнитом и маховиком. Данная система часто используются в эллиптических тренажерах, а также в велотренажерах.

Электромагнитная система нагрузки

Наиболее прогрессивной системой нагрузки в настоящий момент является электромагнитная. В тренажерах с таким типом нагрузки установлены бортовые компьютеры. Уровень нагрузки изменяется при помощи специальных программ, которые способны снижать степень интенсивности нагрузки ближе к концу занятий, чтобы у человека, занимающегося на тренажере, нормализовался пульс.

Определяемся с бюджетом

Когда выбран тип нагрузки, можно определяться с тем, сколько вы готовы потратить на тренажер для дома. Чем больше опций имеет тренажер, тем выше будет его цена. Наиболее дорогими являются электромагнитные тренажеры, силовая нагрузка в которых дозируется компьютерными программами. Если вам не нужны датчики пульса, таймеры и опции подбора программ тренировок, вы можете приобрести базовую модель тренажера, которая будет гораздо ниже по цене.

Стоит иметь в виду, что тренажеры, работающие от сети, стоят на порядок дороже механических, поэтому, если вы не являетесь профессиональным спортсменом и вашей целью является лишь поддержание тела в хорошей физической форме, вы можете приобрести недорогую механическую модель.

Основные виды тренажеров

Существует множество разновидностей тренажеров, каждая из которых заслуживает внимания, так как имеет свои особенности и преимущества.

Велотренажер

Это весьма распространенный вид тренажеров, главной особенностью которого является относительно небольшая нагрузка, оказываемая на суставы ног, так как занятия на нем происходят в положении сидя. Однако по сравнению с беговой дорожкой велотренажер менее эффективен, и чтобы добиться на нем существенных результатов, занятия нужно проводить регулярно и с максимально возможной интенсивностью.

Беговая дорожка

Этот вид тренажеров позволяет использовать во время занятий все группы мышц, также в процессе тренировки оказывается благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Особенно эффективными являются беговые дорожки с несколькими тренировочными программами. Когда такой тренажер оснащен бортовым компьютером, он контролирует уровень сердечных сокращений и при учащении пульса полотно дорожки начинает двигаться медленней.

В использовании беговой дорожки имеются и ограничения, к примеру, тренироваться на ней не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательной системы, так как бег оказывает существенное воздействие на позвоночник, что для таких больных крайне нежелательно.

Степпер

Тренажеры этого типа предназначены для тренировки ног, а именно – задней части бедра и ягодичных мышц. Тренировки на степпере напоминают подъем по лестничным ступеням. Для большей нагрузки на мышцы нужно лишь сильнее жать на педали. В комплекте с таки тренажерами часто идут амортизационные шнуры для тренировки мышц верхнего плечевого пояса.

Эллипсоид

Этот вид тренажеров на сегодняшний день является одним из лучших, благодаря бережному воздействию на суставы ног и мышцы спины. Именно его рекомендуется приобретать тем, кто желает избавиться от лишнего веса. При занятиях на эллипсоиде активно работают мышцы бедер, что способствует эффективному сжиганию жировых отложений. По своей интенсивности занятия на этом тренажере можно сравнить с бегом.

Гребной тренажер

Гребные тренажеры имеют один существенный недостаток – они занимают много места и вряд ли подойдут для малогабаритной квартиры. Эти устройства могут быть как механическими, так и работающими от сети.

Механические гребные тренажеры подразделяются на два вида

1. аэродинамические;
2. гидравлические или пружинные.

Аэродинамические оборудованы вентилятором и работают за счет сопротивления воздушных потоков. Пружинные (гидравлические) функционируют за счет сопротивления механических частей.

Если гребной тренажер относится к магнитному или электромагнитному типу, то его работа осуществляется благодаря магнитному сопротивлению. Такие устройства оснащены бортовыми компьютерами и работают практически бесшумно.

Занятия на таком тренажере имитируют греблю на байдарке или обычной лодке. Во время занятий активно работают мышцы плечевого пояса, рук и ног, при этом силовая и аэробная нагрузки сочетаются. Однако тренировки такого типа противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, об этом следует помнить при выборе тренажера.

Итог

При выборе тренажера для дома, не забывайте о том, что лишь регулярные занятия на нем смогут принести положительный эффект. Поэтому старайтесь отдать предпочтение тому виду тренажеров, занятия на котором будут приносить вам удовольствие. Если тренировки будут напоминать вам каторжный труд – эффекта от них будет мало.